濃縮ホエイとはプロテインのこと
濃縮ホエイはいわゆるプロテインパウダーのことです。トレーニングやダイエット、ボディメイクをしている人が水と一緒にシェイカーに入れて振っている粉がプロテインパウダーです。
プロテインパウダーのことを薬や筋肉がつく魔法の粉だと思っている人が多いですが、単なるタンパク質の塊なので飲んでも劇的に筋肉がつくことはないですし、副作用などもありません。プロテインパウダーはタンパク質なので食品の一種です。
日本人はタンパク質が不足しがち
日本人はタンパク質が慢性的に不足しがちと言われているので、生活バランスを整える意味でプロテインパウダーを取り入れた方が良いのです。
ちなみにホエイの濃縮度が高いものはWPI、濃縮度がやや低いものはWPCと呼びます。WPIは余分なものを取り除いているのでタンパク質の含有量も多くなります。
筋肉つけたいですか？
ハードにトレーニングをして筋肉をたくさんつけたい人、余計な脂肪をつけずに体を引き締めたい人はWPIがおすすめです。WPIの効果・特徴を見ると本格的に体を動かしている人向けなので、そこまでこだわる必要はないと感じる場合はWPCで十分です。
WPIよりもタンパク質含有量は少なく、糖質や脂質などの余分な栄養素を含んでいますが、その分価格は少し安いのでたくさん飲むことができます。
WPCもWPIも濃縮ホエイですし、効果・特徴もほとんど同じと言えます。
基本はバランスのいい食事
生活バランスを整える上でプロテインパウダーはとても効果的ですが、食事のバランスが崩れてしまうと元も子もないです。
必要な栄養素を取り入れる時に、一番効率が良いのは食事です。好きなものばかり食べていたり、偏った食事を長年続けてしまうとプロテインパウダーを取り入れたところで劇的な効果を得ることはできません。
基本は栄養バランスを意識した食事を心掛けて、暴飲暴食を避けることから始めるのが一番効果的です。栄養バランスを整えるためには糖質とたんぱく質と脂質の割合を考える必要があります。一般的にダイエットでは、たんぱく質の割合をあげて、脂質を下げることです。
食事での摂取カロリーが基礎代謝を下回れば痩せていきますし、逆に摂取カロリーが基礎代謝を大きく上回れば体重は増加します。
もちろん、運動するなど代謝を高めれば、その分必要な摂取カロリーは変わります。
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