トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、体内で合成することができません。食物などの外部から摂取する必要があります。
トリプトファンは幸福ホルモン？
トリプトファンは幸福感を感じるために必要なものと言われています。なので不足すると精神的に不安定になったり、落ち込みやすくなります。
「最近何となく気分の浮き沈みがある」、「ちょっとしたことで落ち込む」、「心から楽しめない」と感じている場合はトリプトファンが不足している可能性があります。
トリプトファンは何に多く含まれてるの？
トリプトファンはチーズや牛乳などの乳製品、大豆などに多く含まれているので、そういった食品を積極的に摂取することで対策できます。
炭水化物や脂質中心の生活を送っているとトリプトファンが不足しやすいですし、カロリーの取り過ぎによって体重増加するリスクも高くなります。
幸福感を感じたい場合は高たんぱく質で低脂質の食事を心掛けて、無理のない程度に糖質を制限するのがおすすめです。
このような食生活を行うことで精神面だけではなく、体重管理の面でもメリットがあります。
睡眠・運動・食べ物のバランスが重要
人間は食べたものから栄養素を摂取して体を作り、ホルモンを分泌します。睡眠や運動を徹底的に管理してもいい加減な食事を行っていると幸福感を感じるのは難しいです。
セロトニンを作り出す
トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成、眠気のスイッチになるメラトニンの生成に関与しているので、メンタルヘルスや睡眠にも大きな影響を与えます。
セロトニンが基準値を下回ると心のバランスが崩れて精神的な病気にかかりやすくなります。
セロトニンの低下が原因で心のバランスを崩してしまい、うつ病になって退職してしまう人も多いので、セロトニンを意識するのはとても大事なことです。
メラトニンの生成にはセロトニンが必要
セロトニンの増加にはトリプトファンが必要
眠気のスイッチになるメラトニンも人間にとって必要不可欠な存在です。メラトニンは正しい睡眠を維持するホルモンであり、これが不足してしまうと夜中に覚醒して眠れなくなったり、昼間に眠くなる原因になります。
メラトニンの生成にはセロトニンが必要で、セロトニンの増加にはトリプトファンが接種が必要になるのです。
セロトニンやメラトニンの分泌を促す方法は主に二つです。まずは日光を浴びる方法です。
日光には肌にとって有害な紫外線があるのでなるべく外に出たくないという人も多いかもしれませんが、室内に閉じこもって日光に当たらない生活を送っていると精神的に悪影響があります。
眠りのスイッチが入らず、ダラダラと夜更かしをするケースが多くなります。良くないサイクルを断ち切るためには朝はしっかり起きて、10分くらい日光に当たるのがおすすめです。
もうひとつの方法は運動です。適度な運動をして汗を流すことで心はリフレッシュできて、心地良い眠りを感じることができます。
