赤ちゃんを産むことを考えていますか？もしそうなら、あなたはきっと将来について、ワクワクする気持ちと、少しだけ不安な気持ちを抱いていることでしょう。
赤ちゃんの名前を考えたり、保育園のデザインをしたりするのも楽しい時間ですが、自分自身の健康状態と赤ちゃんの健康のために時間を取って準備することも、同じくらい重要です。ここで、妊娠前の健康管理の出番です。
妊娠前の健康管理「プレコンセプションケア」
妊娠前の健康管理とは、妊娠する前から身体と心の健康を整えるためのステップを踏むことです。赤ちゃんを迎えるための準備は、妊娠してから始めるのではなく、もっと前から始めることが重要です。
妊娠前の健康管理のメリットは？
妊娠前の健康管理には、あなたと将来の赤ちゃんにとって多くのメリットがあります。主なメリットは以下のとおりです。
先天性欠損症のリスクを減らす
葉酸などの特定の栄養素を十分に摂取することで、神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクを大幅に減らすことができます。
妊娠中の合併症のリスクを減らす
妊娠前の健康管理をすることで、妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群、早産などの妊娠中の合併症のリスクを減らすことができます。
全体的な健康状態を改善する
妊娠前の健康管理に焦点を当てることで、全体的な健康状態が改善し、妊娠中や出産後も健康な状態を維持することができます。
妊娠前の健康管理のためにできること
では、赤ちゃんを迎えるための準備として、具体的にどのようなことができるのでしょうか？妊娠前の健康管理のためにできることはたくさんありますが、その中でも特に重要なものをいくつかご紹介します。
産婦人科医を受診する
妊娠前に産婦人科医を受診して、妊娠前の健康管理について相談しましょう。医師は、あなたの病歴やライフスタイルに基づいて、個別のアドバイスを提供し、必要な検査やワクチン接種について説明します。
健康的な食生活を送る
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含む健康的な食事を摂りましょう。加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪は控えましょう。
葉酸のサプリメントを摂取する
すべての妊娠可能な女性は、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。葉酸は、神経管欠損症から赤ちゃんを守るのに役立つ必須栄養素です。
定期的に運動する
ほとんどの週に、少なくとも30分間の中強度の運動を目標としましょう。定期的な運動は、健康的な体重を維持し、妊娠中の合併症のリスクを減らすのに役立ちます。
健康的な体重を維持する
過体重または低体重は、妊娠中の合併症のリスクを高める可能性があります。妊娠前に健康的な体重を目指しましょう。
慢性疾患を管理する
糖尿病や高血圧などの慢性疾患がある場合は、妊娠前に医師の管理のもとで疾患をコントロールすることが重要です。
アルコール、タバコ、薬物を避ける
これらの物質は、妊娠中の合併症や先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。
処方薬や市販薬について医師に相談する
現在、処方薬や市販薬を服用している場合は、妊娠中に服用しても安全かどうかを医師に確認してください。
精神的な健康に気を配る
妊娠は、肉体的にも精神的にも大変な時期です。妊娠前に精神的な健康に気を配り、ストレスに対処するための健康的な方法を見つけておきましょう。
パートナーと協力する
あなたのパートナーも、妊娠前の健康管理に積極的に関与するようにしましょう。パートナーと一緒に健康的な習慣を取り入れることで、より良い結果を得ることができます。
妊娠前の健康管理は、赤ちゃんに最高のスタートを切るための贈り物です。妊娠前の健康管理のためのステップを踏むことで、健康な妊娠と健康な赤ちゃんを産む可能性を高めることができます。赤ちゃんを産むことを考えているなら、今すぐ妊娠前の健康管理のためにできることを始めてください。
まとめ〜プレコンセプションケア
プレコンセプションケアは、コンセプション（受胎）の前からのケアで「女性やカップルに将来の妊娠のための健康管理を提供すること」と定義されています。将来の妊娠に影響し得る各種の危険因子を減らすことが主な目的です。
プレコンセプションケアに含まれる具体例
- 生殖の知識
- 栄養代謝
- HPVワクチン
- 緊急避妊薬と妊娠中絶薬の知識
- 風疹・麻疹と妊娠の関係
- 卵子のエイジング・卵子凍結
- 葉酸摂取により神経管欠損が減少
- 子宮頸がん予防
- 性感染症と不妊の関係
妊娠前の健康管理に時間と労力を費やすことのメリットは計り知れません。先天性欠損のリスクを減らし、妊娠中の合併症の可能性を低下させ、全体的により健康な妊娠期間を送るのに役立ちます。皆様も様々な知識を身につけて、できる限りの準備をしておきましょう。
